Vaya al corazón de la enfermedad cardíaca

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Podemos sentir que nuestro corazón está pleno, alegre, triste o roto en mil pedazos, o hasta podemos entregar nuestro corazón, pero su función más importante sigue siendo permanecer sano y de nosotros depende que así sea. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos, siendo la responsable de una de cada cuatro muertes.  En febrero se celebra no solo el propósito metafórico del corazón (San Valentín) sino su propósito físico.

Para honrar el mes estadounidense del corazón (American Heart Month), en AltaMed nos queremos asegurar de que usted sea consciente de que la enfermedad cardíaca, la cual incluye el paro cardíaco y el ataque cerebral, es fácilmente prevenible. Para asegurarnos de que su corazón está en el lugar correcto, usted puede empezar por tomar unas decisiones saludables con respecto a su estilo de vida, y hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo manejar las afecciones que pueden ponerlo en riesgo.   

¡Estos son algunos cambios rápidos y fáciles que puede empezar hoy mismo!

No pase la sal

  • Elija alimentos frescos (como frutas y verduras) en lugar de alimento procesados (como congelados y enlatados).
  • Preste atención a las etiquetas nutricionales y opte por artículos con un valor de sodio de 5 por ciento o menos.  
  • Use condimentos como polvo de ajo o de cebolla, chili o hierbas en lugar de sal, para agregar sabor.

A moverse

  • Haga que la actividad física sea parte de su vida diaria; la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y el ataque cerebral.
  • Comience con 15 minutos de caminar rápidamente por lo menos 3 a 4 días a la semana.  
  • Aumente su actividad hasta llegar a 2 ½ horas de ejercicio a la semana.

Conozca sus números

  • Mantenga un peso saludable; si tiene sobrepeso, perder aunque sea 10 libras, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Beba alcohol con moderación: como máximo, tome una bebida al día si es mujer y dos si es hombre.
  • Vigile sus niveles de colesterol y presión arterial, y pregúntele a su proveedor de atención médica cómo bajar ambos.

Cambie sus hábitos

  • Cámbiese a productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
  • Elija pescado, pollo sin piel, y cortes sin grasa de res y de cerdo.
  • Deje de fumar. Fumar es la causa principal de enfermedades prevenibles y de muerte en los Estados Unidos.

Mantener estos cambios le va a exigir compromiso y dedicación, pero los beneficios que obtiene sobrepasan por mucho cualquier esfuerzo que haga. Pídale a su familia que se involucre para que le ayuden a mantenerse motivado y observe cómo mejora la salud de todos. Además, asegúrese de vestirse de rojo no solo el día de San Valentín, sino el 3 de febrero que es el día nacional para vestirse de rojo (National Wear Red Day), cuyo fin es crear consciencia en las mujeres acerca de la salud del corazón.

Vaya al corazón de la enfermedad cardíaca