Women's Health

Ejercítese siguiendo un presupuesto

Ser mamá puede traer muchas recompensas, pero no siempre es un trabajo fácil. Algunas veces está tan preocupada por llegar a tiempo al partido de fútbol de su hijo o por tratar de asegurarse de que todos coman una cena saludable, que se olvida de cuidar de sí misma.

Con unos precios tan altos para pertenecer a un gimnasio, hay maneras de convertir los artículos domésticos en pesas y bancas, y transformar su hogar en un gimnasio por una fracción del costo. Estos son cuatro artículos hogareños que puede utilizar en lugar de los costosos equipos de ejercicios:  

  • Envase de leche: Una envase de leche de un galón pesa aproximadamente 8.5 libras, lo que es una buena cantidad de peso para ejercitar sus brazos. Trate de hacer dos o tres repeticiones de a 10 flexiones de los bíceps con cada mano.
     
  • Sillas: Usted puede hacer un buen entrenamiento con sillas. Para tonificar sus brazos, trate de hacer “fondos” (dips) parándose al frente del asiento dándole la espalda. Lentamente baje su cuerpo en un movimiento descendente hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados, y coloque los brazos detrás de usted, sujetando el borde del asiento con sus manos. Con movimientos controlados, levante la parte inferior de su cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con sus brazos. Trate de hacer tres series de 10 a 15 repeticiones.
     
  • Escoba: ¿Quiere adelgazar su cintura? Pruebe a hacer giros de cintura que son excelentes para adelgazarla. Estando sentada, sujete la escoba detrás de sus hombros y gire a la derecha y luego de regreso al centro. Haga esto de nuevo, pero esta vez hacia la izquierda. Asegúrese de hacer movimientos lentos y controlados para que no vaya a lastimarse los músculos.
     
  • Toallas: No tire la toalla durante el ejercicio. Más bien, use la toalla para fortalecer sus hombros. Póngase de pie y estire sus brazos por encima de la cabeza, mientras sujeta el extremo de una toalla en cada mano separadas por unas 18 pulgadas. Manteniendo sus manos por encima de su cabeza, hale cada mano lo más que pueda para crear resistencia. Mantenga durante unos 20 segundos y luego repita. Si puede, ¡trate de hacerlo por más tiempo!

Con estos ejercicios, usted puede ahorrar tiempo y dinero, así como hacer un buen programa de ejercicios desde la comodidad de su propia casa. Le recordamos siempre hacer estiramientos antes y después de sus ejercicios para prevenir distensiones en cualquier músculo o articulación, ¡y no olvide DIVERTIRSE!