Coma saludablemente durante las festividades

Con las festividades acercándose rápidamente, las comidas tentadoras comienzan a hacer su aparición. Desde las comidas en el trabajo hasta las reuniones familiares en el hogar, es importante estar vigilantes de aquellas comidas sabrosas pero muy poco saludables.

Según la Asociación Americana del Corazón, cerca de un 18 por ciento de las personas dicen que es difícil para ellas comer saludablemente porque no quieren dejar de comer sus platillos favoritos durante la época festiva. ¡La gran noticia es que no tiene que hacerlo! Usted puede aún disfrutar de sus comidas favoritas, si lo hace con moderación.

Estos son cinco amables recordatorios para asegurar que usted mantenga su peso a lo largo de las festividades:

  • Controlar porciones: Durante las festividades, es fácil comer en exceso sus platillos y postres favoritos, pero trate de comer porciones más pequeñas y menos frecuentes. De esta manera, no se está privando de ellos y aún puede disfrutar las fiestas.
     
  • Evitar el exceso de alcohol: Las calorías que aporta el alcohol suman rápidamente. Una cerveza tiene en promedio 140 calorías y una copa de vino de 5 onzas tiene 100 calorías. Demasiadas bebidas alcohólicas también pueden hacerle bajar la guardia y comer más botanas de la cuenta. Limítese a uno o dos tragos, u ofrézcase a ser el conductor designado, de esa manera no se sentirá inclinado a beber todas esas calorías.
     
  • Bajar el ritmo: Trate de disfrutar cada bocado. Descargue sobre el plato el tenedor mientras mastica y beba unos sorbos de agua entre cada bocado. Esto le dará el suficiente tiempo para alertar a su cerebro cuando se esté sintiendo lleno.
     
  • Usar la tecnología: Ahora que los dispositivos electrónicos son más populares que nunca, existen una variedad de aplicaciones que ayudan a contar las calorías, a llevar la cuenta de lo que come e incluso a orientarlo sobre cuáles alimentos pueden ser más saludables. Aplicaciones como MyFitnessPal o MyPlate Calorie Tracker son excelentes para ayudarle a manejar su dieta a lo largo de la temporada festiva.
     
  • Preste atención: No coma mientras está viendo su programa favorito en la tele o sentado frente a la computadora. Ni siquiera es buena idea comer mientras está en la cocina o hablando por teléfono. Cuando usted está distraído, es más probable que pierda la cuenta de lo que está comiendo y de cuánto ha comido.